‘Meditatie is de enige menselijke verrichting die ik ken die niet inhoudt dat je ergens probeert uit te komen, maar die juist de nadruk legt op waar je al bent’. – Jon Kabat-Zinn
Volle aandacht
Mindfulness is het tegenovergestelde van de automatische piloot. Veel van wat we doen gaat automatische en onbewust. Zonder iets te proeven is ineens je bord leeg. Of je hebt geen woord gehoord van wat de ander zegt. De automatische piloot kan heel nuttig zijn, bijvoorbeeld bij autorijden of fietsen. Een groot nadeel van onze automatische piloot is dat je veel kunt missen. Niet alleen contact met anderen maar we merken ook onze eigen grenzen minder goed op. Als je deze grenzen overschrijdt en niet kunt luisteren naar stress signalen, liggen spanning en ziekte op de loer. Daarnaast kan het heel fijn zijn om volledig te kunnen genieten van een mooi moment, bijvoorbeeld een zonsondergang, of een glimlach.
Thuiskomen in het hier en nu
Mindfulness verrijkt je leven, maakt je bewust van alles wat in je speelt en wat er om je heen speelt. Je hoeft niet te vechten tegen hoe het op dit moment is, het is er toch al! Je kunt leren te accepteren wat is. Dat is niet hetzelfde als inactief worden en je hoofd laten hangen ‘omdat het nu eenmaal zo is’. Juist de acceptatie van hoe het met jou is, en wat er om je heen plaatsvindt, geeft ruimte aan veranderingen. Deze veranderingen kunnen op een natuurlijk manier plaatsvinden, zonder strijd en weerstand, want deze twee bezorgen ons gewoonlijk alleen maar meer lijden.
Ontstaan en effecten van Mindfulness
Mindfulness is ontstaan vanuit het boeddhisme en is in de westerse wereld bekend geworden door de Amerikaanse microbioloog Jon Kabat-Zinn in de jaren ‘80 en ‘90 van de vorige eeuw. Hij ontwikkelde een methode voor pijnklachten waarbij medicatie niet meer werkte. Zijn training met meditatietechnieken leidde tot een vermindering van lichamelijke en psychische klachten, het zelfbeeld verbeterde en de houding ten opzichte van de wereld werd positiever. Sindsdien heeft mindfulness veel mensen geholpen bij een grote diversiteit aan lichamelijke en psychische problemen. Dagelijks mediteren vermindert en voorkomt klachten op gebied van ziekten, pijn, depressie, burn-out, eetproblematiek, autisme, stress, hoogsensitiviteit en bijvoorbeeld angst bij volwassenen én kinderen (zie Mindfulness Artikelen en Boeken). Mindfulness blijkt te zorgen voor meer focus, energie en creativiteit. Dat maakt het volgen van een training ook heel geschikt als je niet direct een klacht hebt, maar wel bewuster (en lichter) wilt leven.
Samen oefenen
Samen oefenen en mediteren gaat veel makkelijker. De kracht van groepsmeditatie is sterker en de inzichten en ervaringen van anderen helpen je verder. De Vietnamese zenmeester Thich Nhat Hanh spreekt over ‘interbeing’: je staat er niet alleen voor, je maakt deel uit van mens-zijn. Eenheid kan heling brengen. Naast mindfulness trainingen kunnen ook meditatiegroepen of retraites een fijne manier zijn om te oefenen. Bij Van Duin zullen regelmatig terugkomdagen en meditatie momenten worden georganiseerd, zodat je gezamenlijk kunt blijven oefenen. Houdt hiervoor de Agenda Mindfulness in de gaten. Bij Mindfulness Nieuws kun je informatie vinden over retraites en lezingen.
Wanneer géén Mindfulness?
Een mindfulnesstraining is geen vervanging van therapie. Het kan ondersteunend zijn en een aanvulling bieden op een therapie die al gevolgd wordt, maar dit dient altijd in overleg met de therapeut of arts te worden besloten. Wanneer je te maken hebt met ernstige psychische klachten, psychose of ernstige verslaving, dan is mindfulness op dit moment af te raden. Daarnaast vraagt deze training dagelijks inzet en tijd van je. Wanneer dat op dit moment niet mogelijk is voor je, bijvoorbeeld je bent nu met te veel veranderingen bezig, of te veel hectiek, dan is het ook beter om nog even te wachten met deelname aan een training. Het kan wellicht dan handig zijn om te kijken naar Individuele begeleiding.
De trainingen
Van Duin Mindfulnesstrainingen werkt met kleine groepen van maximaal 8 tot 10 deelnemers waardoor je optimaal kunt leren en veel persoonlijke aandacht en ondersteuning kunt krijgen. Lees meer over de inhoud van de Mindfulness Trainingen of ga naar de Agenda zodat je kunt zien wanneer de volgende mindfulnesstrainingen in Leiden worden gegeven. Een Mindfulnesstraining voor Bedrijven wordt in-company aangeboden.
Meer weten?
Je kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor meer informatie of bij Mindful Inspiratie kijken naar links, filmpjes en artikelen.